Фитбол

Гимнастический (ортопедический) мяч

Гимнастический мяч — фитбол — это универсальный тренажер на все группы мышц, помогающий развить гибкость, исправить осанку, снять чувство «усталости» в спине. Фитбол – это специальный резиновый мяч. Изготовлен из сверхпрочной резины (пластизоль) и способен выдерживать вес до 300 кг, надувается велосипедным или автомобильным насосом. Если вы ниже 152 см, то выберите мяч диаметром 45 см. Для тех, чей рост — от 153 до 169 см, подойдет мяч диаметром 55 см, а если вы выше — 65 или 75 см.

Во время тренировки на фитболе сгорает больше калорий, чем при простой силовой тренировке, так как равномерно прорабатываются те группы мышц, которые обычно недоступны, особенно мышцы брюшного пресса и спины. Даже просто используя фитбол, как сиденье, и не выполняя никаких движений, вы нагружаете свои мышцы. Одно условие — сидеть нужно, сохраняя идеально ровную осанку.

Часто во время родов женщина испытывает очень сильную нагрузку на позвоночник, в результате которой продолжительное время страдает от болей в области поясницы.  Мяч позволяет провести роды без боли. Поскольку 80 процентов взрослого населения в индустриальном мире имеет какие-либо проблемы со спиной. Будущие мамочки находятся в группе риска, т.к. спина и поясница очень слабые, и тело обладает неэлластичными мышцами и связками. А именно они принимают непосредственное участие в родах. И их «неготовость»  к этому процессу и вызывает появление болевых ощущений в родах.

Фитбол развивают «ключевые» мышцы тела, играющие стабилизирующую роль мышечного корсета вокруг позвоночника, помогая растянуть и одновременно укрепить спину, бедра, пресс. От других видов фитнеса фитбол отличается смещением акцентов ударной нагрузки с нижних конечностей на мышцы спины. Это имеет большое значение для людей с варикозным расширением вен. Фитбол убирает боли в суставах, укрепляет сердечную мышцу, нормализует кровяное давление, улучшает работу легких, увеличивает оксигенацию крови. Проведение первого периода родов на мяче в роддоме позволяют перенести роды без боли. К этому будущая мама должна подготовиться. Есть ряд упражнений на мяче, которые позволяют

fit 1

1. Сядьте на фитбол, ноги поставьте на пол, посадка, как на стуле. Колени и бедра образуют угол 90 градусов. Надуть так, чтобы колени не были выше бедер. Ноги твердо упираются в пол. Чтобы на мяче сохранять равновесие, надо напрягать мускулы спины и живота попеременно — это отличное упражнение.

 

 

 

 

 

 

fit 2

2а. Лежа на спине, голова на подушке. Положите ноги на мяч. Если положение на спине некомфортно – не стоит использовать эту позу. Это снимает нагрузку с вен, помогает расслабиться.

 

 

 

fit 4

2б. Положите ноги на мяч, туловище поддерживайте руками, ногами катайте мяч налево и направо стараясь приблизить колени к полу.

 

 

 

 

 

 

fit 3

3. Попытайтесь смягчить боли в пояснице, снимите нагрузку с позвоночника: Ноги чуть согните, поставив их на ширину плеч. Встав спиной к стене, зажмите мяч между стеной и спиной. Мягкими пружинистыми движениями поворачивайтесь налево и направо. Колени при этом слегка сгибайте. Напрягайте мускулы спины.

 

 

 

 

 

4. Сидя на фитболе, совершайте движения тазом круговые и восьмеркой. Катайте мяч вправо-влево. Расставив ноги максимально широко, катайтесь вправо и влево.

5. Пружинка. Это обычное подпрыгивание на мяче из положения сидя.

6. Тренируем приводящие мышцы бедра. Сядьте на пол, зажмите мяч между коленями и сжимайте его ритмично.

7. Тренируем мышцы груди. Лежа или сидя сжимаем мяч ладонями, локти держим горизонтально.

8. Отдых на мяче (можно использовать во время беременности, в родах между и во время схваток). Можно стоять на коленях, полукорточках, сидеть, широко расставив колени. Садимся на коленки, руками и головой облокачиваемся на мяч, ищем удобное положение, стараясь расслабить спину и плечи.