Упражнения Кегеля

Обычно мы ничего не чувствуем: дно таза функционирует совершенно автоматически. Сеть мышц и соединительной ткани замыкает снизу брюшную полость, держит на своих местах тазовые органы, поддерживает запирающие механизмы мочевого пузыря, кишечника и влагалища. Для многих женщин проблемы с тазовым дном впервые возникают после родов: снижение сексуальных ощущений, недержание мочи, опущение матки и влагалища после 50 лет. Причина — перегрузки и перерастяжение мышц во время беременности и родов. Есть возможность избежать этих проблем. Для этого надо тренировать мускулатуру дна таза. Лучше всего еще до беременности и в любом случае — после родоразрешения. В период беременности упражнения должны быть очень мягкими.

Чаще всего такие упражнения называют упражнениями Кегеля или просто «кегели».

На наших курсах по подготовке к родам вам предложат специальный авторский тренинг мышц тазового дна и промежности.

Инструктаж

Прежде чем начать заниматься, вы должны научиться чувствовать нужные мышцы. Иначе будут тренироваться живот, ягодицы или бедра, а дно таза останется дряблым. Перед каждым упражнением делать вдох «в живот», во время фазы напряжения медленно выдыхать.

Ощущение

Ощущается лишь нижний слой мышц: два жгута мышц, расположенных наподобие восьмерки вокруг отверстия мочеиспускательного канала, влагалища и заднего прохода и образующих в промежности (ткань между влагалищем и выходом кишечника) опорный крест; еще одна мышца наподобие латинской буквы U проходит вокруг отверстия мочеиспускательного канала и влагалища и соединяется с опорным крестом. Этот слой располагается под кожей и может напрягаться почти совершенно независимо от других мышц тела. Еще ниже, в направлении внутренней части тела, между тазовой костью, копчиком и лобковой костью, проходят два других слоя мышц, стабилизирующих дно таза (средний слой) и управляющих, вместе с другими мышцами, осанкой тела и движениями таза (низший, внутренний слой).

Активность необходимых для тренировки мышц вы можете ощутить, если умышленно приостановите струю мочи или если просунете во влагалище палец и попытаетесь крепко обхватить его мышцами. Вначале это не просто, потому что мышцы невозможно контролировать глазами, для этого надо почувствовать свое тело.