Релаксация

Положение «сидя по-турецки». Для беременной женщины оптимально такое положение, когда спина остается прямой, а позвоночник не испытывает перегрузок.

Расслабление лежа

  • Расслабление лежа на боку (лучше на левом). Желательно на твердой поверхности. Все суставы находятся в расслабленном состоянии, мышцы, участвующие в движении суставов, не напряжены. Верхняя нога согнута, колено на подушке. Голова лежит на небольшой подушке или согнутой руке. Такая поза позволяет увеличить внутреннее пространство живота и предоставить плоду больше свободы движений.
  • Расслабление лежа на спине с опорой под верхней частью туловища, под ягодицами, голенями.

Расслабление сидя

  • Расслабление со скрещенными ногами и опорой для спины.
  • Расслабление, сидя по-турецки со скрещенными ногами.
  • Расслабление, сидя на стуле с опорой для спины. При этом нужно закрыть глаза и стараться правильно дышать.

Можно использовать различные техники для расслабления: «наблюдение за дыханием», «наблюдение пульса», управляемую визуализацию, «последовательный просмотр тела» и т.д.

Спокойная музыка поможет вам расслабиться.

После релаксации не торопитесь вставать: подвигайте руками и ногами, повернитесь с боку на бок — и только потом медленно сядьте.